e max

[...] obnizyłem ciezary o 20-40% i tak mnie przycisnął ze nigdy jeszcze tak ciezko nie trenowałem ... fajny motyw był z kwestia skupienia sie podczas robienia seri, kazał mi sie max skupic i na poczatku udowodnił mi ze nie jestem skupiony rozsmieszając mnie ale pozniej juz postarałem sie i było całkiem dobrze :) sam pozniej jak on cos tam machał [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 x 10/8/5 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 10/8/5 Spięcie brzucha 2 serie/ maks Unoszenie nóg w zwisie 2 serie/ max Dzień 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3 x 10/8/5 Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 10/8/5 Podciąganie szerokie [...]

[...] 12,9,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,9,6 PIĄTEK: plecy + braki + przedramię + taki mięsień z boku :D plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 9,6,6 Unoszenie tułowia z opadu 3x 9,6,6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 9,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

Witajcie! Od wielu lat gram w koszykówkę. Jednak dopiero od ponad pół roku mam problem z łydkami. Ów problem objawia się nastepująco: - kiedy zwyczajnie chodzę przy przenoszeniu ciężaru z pięty na palce odczuwam ból, który jest umiejscowiony właściwie poniżej mięśnia brzuchatego łydki wzdłuż ścięgna Achillesa; ból jest tym bardziej intensywny im [...]

[...] 4x10 - wyciąg 1x12 3x10 1xpamping ŚRODA: KLATKA: Ławka skośna: 1xrozgrzewkowa 1x12 4x10 1xpamping Pompki na poręczach: -3 krótkie 3 długie -6 krótkich 6 długich - 2 X max Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: ściąganie drążka do klatki: 4x10 wiosłowanie jednym końcem sztangi: 1x12 6x10 martwy ciąg 1x12 2x10 Sobota Nogi: PRzysiady ze [...]

Cześć, swojego czasu trenowałem regularnie na siłowni. Miałem cykl na Xpandzie i jakieś 3/4 na siłowni regularnie, później przerwa. Następnie chodziłem jakieś 3 miesiące i zjadłem BSN True Mass, z czego weszło mi 10kg. Teraz po roku znowu chcę wróćić, ale zupełnie na poważnie. Mam pracę, stabilniejsza sytuacja itd. Chodzę jakieś 2 miesiące na [...]

[...] "zweryfikowany" przez specjalistow:) Dieta oczywiscie bedzie, uloze ja w dzienniku posilkow. A wiec: Poniedzialek: Plecy i triceps + nogi 1.podciąganie na drążku nachwyt 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 3.martwy ciąg 10-8-8 4.szrugsy 12-10-8 1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] były? Ta odżywka mi się kończy nic mi nie przyniosła dobrego. ;/ jedynie nie wykosztowałem się na nią za dużo to tyle + :D Jakiego (ganiera?) odżywkę teraz kupić?? Tylko tak max. za 80-100zł i zeby mi starczyła przynajmniej na miesiąc ;p Co doradzicie? Proszę o pomoc :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] robic poczynająć od dziś, kończąc za ok.6 dni robić zeby maksymalizowac ten spadek wagi?Wiem ze to nie bedzie na stałe,ze to pewnie zaraz wróci,ale w dzień zawodów musi być max 60. Dieta: Ogolnie staram się jeść mniej wiecej tak : ok 1200-1400 kcal. (Jem jak najwięcej białka,jak najmniej wegli oprócz przed i po treningu Białka:110-140g [...]

[...] Zależy mi głównie na libido i przy okazji gdyby dany środek wpłynął na podbicie teścia to też byłoby fajnie. Zapewne przełoży się to na lepszą regenerację. Budżet to max 200 zł. Jednak im taniej i skutecznie tym lepiej. Kiedyś może pomyślę o HRT w porozumieniu z lekarzem, jednak na chwilę obecną chcę się poratować tym co jest [...]

[...] żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje chodzic na basen, moge cwiczyc w domu lub na silowni. na cwiczenia moge poswiecic max 1,5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje:) Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony [...]

[...] Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : [...]

[...] 5/ obiad to co na stołowce 6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo 7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie i jaja 2- max 3 Prosze o ocene tego i skorygowanie co jest dobre co zle oraz o poprawki zebym mogl rosnąć prawidlowo :D .. PRzypominam narazie robie MASE...

[...] na wyciągu(podchwytem)-2 serie 12, 10 4. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2 serie 12, 10 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. [...]

Witam! Mam 15 lat i 166 cm wzrostu. Chciałbym urosnąć do minimum tych 182 cm wzrostu(tyle ma iker casillas). Jest mi to bardzo potrzebne, ponieważ jestem bramkarzem, mam ponoć świetny refleks, technikę i inne bzdety, ale brakuje jednej rzeczy: wzrostu. Przy moim aktualnym to może będę grał w 4-ligowym klubie : /. Teraz chcę to na wszelkie sposoby [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

Czesc! Mam 18 lat siłownie zacząłem w wieku 17 lat wcześniej nie robiłem jakiejs mega masy ale po tych wakacjach z teraz. Wszedłem na masę i byłem w niej 6 miesiecy z 75kg wskoczyłem na 94.5kg,treningi na masie zaczęły się od maszyn, a potem na wolnych ciężarach. Ćwiczyłem jakos 4-5 razy w tygodniu dosc ciężko bo z początków były to treningi [...]

[...] więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie [...]

[...] zarzucę 2on 2off przez 2 tygodnie żeby dojechać resztę zapasów pytanie, a za razem prośba do was jest taka: co byście polecali po zakończeniu clenu? cykl planuje od 6-8tyg max na kickstarter mam metke z scantela tylko brak mi pomysłu na jakiś ciekawy cykl myślałem o propie i winku ale korci mnie przybić coś mocniejszego z góry dzięki za [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3, 120x4, 70x3 WTOREK UPPER A Wyciskanie sztangi 5s 12-6 Rozpiętki Flat 5s 12-10 Podciąganie nachwytem 4s max Wiosło podchwytem 5s 15-10 Wyciskanie hantli siedząc 5s 12-10 Francuskie leżąc 4s 12-8 Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8 CZWAREK LOWER B Przysiad tylni 5-6s 12-4 MC 5s [...]